Egy nemrégiben megjelent tanulmányban – amelyet a Health Care for Women International folyóiratban publikáltak – a kutatók a transzcendentális meditáció (TM) hatását vizsgálják. Ez a technika egy mantra használatával mély relaxációt és fokozott tudatosságot ér el, és a kutatás célja, hogy megértse, milyen hatással van a TM a szegénységben élő ugandai fiatal nők önbecsülésére, önhatékonyságára, hálaérzetére és életminőségére – írja a news-medical.net.
A fiatal nők mindennapi küzdelmei Kampalában
A 13 és 26 év közötti női serdülők, akik Kampala, Uganda nyomornegyedeiben élnek, jelentős mentális és fizikai kihívásokkal szembesülnek. Emellett ezek a fiatalok kritikus fejlődési szakaszokon mennek keresztül, miközben gazdasági instabilitással, élelmiszer- és lakhatási bizonytalansággal, korlátozott oktatási lehetőségekkel, munkanélküliséggel, nemi egyenlőtlenséggel és erőszakkal kell szembenézniük, amelyek mind hozzájárulnak az alacsony önbecsüléshez, a fáradtsághoz és a mindennapi stresszekkel való megküzdés képtelenségéhez.
Jelenleg súlyos hiány van a fiatal nők mentális egészségügyi szolgáltatásaira fordított forrásokból ebben a régióban. Ezért további kutatások szükségesek annak feltárására, hogy mely beavatkozások lehetnek hatékonyak a kampalai fiatal nők jóllétének és megerősítésének érdekében.
A tanulmányról
A tanulmány kezdetén a résztvevők 85%-a 13 és 19 év közötti volt, az átlagéletkor 16,6 év volt. A résztvevők többsége korlátozott oktatásban részesült, 30%-uk írástudatlan volt, és tizenöten voltak anyák.
A kezdetben értékelt 150 nő közül 146 teljesítette az alapvizsgálatot. Különböző személyes körülmények miatt tizenhat résztvevő nem tért vissza a következő vizsgálatra.
Etikai szempontból a kutatók megszerezték a résztvevők és gondviselőik beleegyezését, és az összes eljárást az illetékes hatóságok jóváhagyták. Az eszközöket lugandára fordították és a helyi kontextushoz igazították.
A résztvevők egy ötnapos TM-oktatási kurzuson vettek részt, majd otthon gyakorolták a TM-et, és további találkozókon vettek részt a gyakorlat fenntartásának érdekében. Az írástudási nehézségek miatt az adatgyűjtés kérdés-válasz formátumban történt, és a kapott adatokat párosított mintás t-tesztekkel elemezték.
Nyolc hónappal később a résztvevők kérdőívet kaptak, hogy értékeljék a TM-gyakorlás rendszerességét, fizikai egészségi állapotukat, stressz- és szorongásszintjüket, valamint kapcsolataik változásait. Az összes eredményt rögzítették és elemezték, hogy felmérjék a TM-nek a résztvevők jóllétére és megerősödésére gyakorolt hatását.
A tanulmány eredményei
A 146 tanulmányi résztvevő közül 89% teljesítette az öt hónapos utóvizsgálatot. A TM-beavatkozás után jelentős javulás volt tapasztalható az önbecsülés, önhatékonyság és hálaérzet terén, valamint jelentősen csökkent a fáradtság.
A felnőttek reményskálájának kérdőíve alapján szignifikáns csökkenés volt tapasztalható a fáradtság és aggodalom terén. Emellett jelentősen csökkent az alkohol fogyasztásának gyakorisága is, tíz túlzott alkoholfogyasztó nő közül nyolc jelentős csökkenést tapasztalt.
Nyolc hónappal később a résztvevők 88%-a visszatért a következő kérdőív kitöltésére, ahol beszámoltak TM-gyakorlásuk rendszerességéről, fizikai egészségi állapotuk, stressz- és szorongásszintjük, valamint otthoni és közösségi kapcsolataik változásáról. A beavatkozáshoz való hűség magas volt, a résztvevők 84,2%-a naponta kétszer, 7%-a naponta egyszer, 9,6%-a pedig kevesebb mint naponta egyszer gyakorolta a TM-et.
A fizikai egészséget illetően a résztvevők 89%-a számolt be javulásról, magukat erősebbnek, egészségesebbnek, energikusabbnak, tisztább elméjűnek, jobb önbecsülésűnek és általános fizikai állapotukban jobbnak értékelték. A stressz és szorongás szintje is javult, a résztvevők 98%-a számolt be a stressz és szorongás csökkenéséről, nyugodtabbnak, fókuszáltabbnak, rugalmasabbnak érezték magukat, és mentesek voltak a túlzott aggodalmaktól.
A családi kapcsolatok is jelentősen javultak, a résztvevők 98%-a számolt be nagyobb együttműködésről, kommunikációról, békéről, kedvességről, nyitottságról és a stressz erőszakmentes kezelésének képességéről. A barátokkal és szomszédokkal való kapcsolatok is javultak, 88% jelezte a kommunikáció, együttműködés, társas kapcsolatok, megbocsátás, türelem, általános boldogság és alkalmazkodóképesség javulását.
A résztvevők személyes beszámolókat osztottak meg TM-gyakorlásuk előnyeiről. Például egy 16 éves lány beszámolt egészsége, mentális tisztasága, tanulmányi teljesítménye és kapcsolatai javulásáról.
Egy 19 éves lány pedig arról számolt be, hogy a TM segítette őt abban, hogy leküzdje a nehézségeket, és újjáélessze céljait a nehéz körülmények ellenére. Egy 21 éves nő kiemelte, hogy a TM gyakorlása csökkentette az aggodalmait és vitáit, ami lehetővé tette számára, hogy fodrász tanfolyamot végezzen el. Egy 26 éves, háromgyermekes egyedülálló anya pedig arról számolt be, hogy megnőtt az önbizalma és ereje a családja támogatásában.
Következtetések
A belső megerősítés elmélete szerint az önbecsülés alapvető fontosságú a megerősítéshez. A TM elősegíti a transzcendenciát, a stressz oldását és a tiszta tudatosságot, jelentősen javítva az önbecsülést.
A tanulmány résztvevői egészségük, energiájuk, nyugalmuk és társas kapcsolataik javulásáról számoltak be. Az önhatékonyság és hálaérzet növekedése továbbá azt jelzi, hogy a megküzdési képességek és a jóllét javult.
Összességében a TM előnyei, mint például az alkoholfogyasztás csökkentése és a fáradtság enyhítése, pozitív hatással vannak az ugandai fiatal nőkre, elősegítve a megerősítést a társadalmi-gazdasági kihívások ellenére is.
Referenciák:
Goldstein, L., Smith, A. M., Romagnoli, D., et al. (2024). The effect of Transcendental Meditation on self-esteem, self-efficacy, and gratitude, for increasing empowerment of female youth in Uganda. Health Care for Women International. doi:10.1080/07399332.2024.2358789, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07399332.2024.2358789